Der Trainer von Jennifer Lopez enthüllt das genaue Bein- und Bauchmuskeltraining des Stars sowie ihre Ernährung

Mit 49,Jennifer Lopezhat noch nie fitter ausgesehen. Und während die Welt seit langem weiß, dass sie hart für ihren Körper arbeitet, waren ihre genauen täglichen Ernährungs- und Trainingsbewegungen nicht bekannt – bis jetzt.

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In der neuen Ausgabe vonUns wöchentlich, ihr Trainer und Life Coach,Dodd Romero, enthüllt exklusiv die Lebensmittel, die die Sängerin isst – und vermeidet – sowie die Bewegungen des Unterkörpers und der Bauchmuskeln, die sie macht, um ihr legendäres Sixpack zu bekommen, seit sie in den letzten neun Monaten mit ihm zusammengearbeitet hat. Ihr gesamter Körper ist nur geschrumpft und gestrafft und ihre Kraft hat sich tatsächlich verdoppelt, sagt der Profi.

J.Los exakte Ernährung und Bauchmuskelbewegungen sind dank des neuen Trainers kein Geheimnis mehr

Jennifer Lopez besucht ihre After-Party für das Finale der JENNIFER LOPEZ: ALL I HAVE Residency im MR CHOW im Caesars Palace am 30. September 2018 in Las Vegas, Nevada. Gabe Ginsberg/Getty Images

Der unglaublich disziplinierte Star hat auf eine Ultra-Clean-Diät umgestellt, die aus fünf Grundkategorien besteht: Eiweiß, Gemüse, Fette, Kohlenhydrate und Wasser. Ja, Wasser. Sie trinke mindestens sieben Gläser pro Tag, beginnend jeden Morgen mit einem Glas frischem Zitronenwasser, erzählt RomeroUns.

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Was Proteine ​​angeht, reicht für J.Lo nur das Magere, die sich, wie Romero bestätigt, von verarbeiteten Lebensmitteln fernhält und ihre Nährstoffe aus Vollwertquellen bezieht. Auf ihrer Liste der zugelassenen Quellen: Eiweiß, weißes Truthahnfleisch, Hähnchenbrust und grasgefüttertes Rindfleisch – aber nur drei- bis viermal pro Woche. Fette stammen aus einer anderen Proteinquelle, Fisch – wie Lachs und Wolfsbarsch, die einen hohen Anteil an Omega-3- und 6-Fettsäuren enthalten – sowie aus Nüssen, von denen sie jeden Tag eine Handvoll essen darf, sagt der Profi.

J.Los exakte Ernährung und Bauchmuskelbewegungen sind dank des neuen Trainers kein Geheimnis mehr

Jennifer Lopez. Kai Australien/MEGA

Je mehr Gemüse, desto besser – außer Karotten und Mais, die einen höheren Zuckergehalt haben als Blattgemüse. Und ihre Kohlenhydrate sind immer komplex. Denken Sie an Süßkartoffeln, Naturreis, Quinoa, Reisbrot und Haferflocken, die sie mit frischen Beeren essen wird.

J.Los exakte Ernährung und Bauchmuskelbewegungen sind dank des neuen Trainers kein Geheimnis mehr

Jennifer Lopez und Alex Rodriguez verlassen am 15. März 2019 ein Fitnessstudio in Miami, Florida. MEGA

Lopez – die kürzlich ihre Sommertour 2019 angekündigt hat,Es ist meine Party— meidet Alkohol in der Regel seit langem. Aber sie hat einen Cheat pro Woche. Dafür, sagt der Profi, mag sie Kekse, glaube ich.

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Romero hat mit Lopez’ Verlobtem, einem pensionierten Schläger der New York Yankees, zusammengearbeitetAlex Rodríguezseit Jahren, und er trainiert auch JLo wie einen Athleten. Ein typisches Beispiel: Die intensive Superset-Routine aus Bein- und Kernübungen, die er für sie entwickelt hat. Obwohl sich ihr Training ständig ändert, um ihren Körper und Geist zu beschäftigen, hat der Star kürzlich fünf zusammengesetzte Sätze gemacht: unterstützte Ausfallschritte mit Hanteln in gewichtete Seilknirschen; Einzelhantel-Sumo-Kniebeugen in hängende Beinheben; gewichtete Beinpressen in Wadenheben; sitzende Beinstrecker in gewichtete liegende Beinbeuger; und gewichtete Hüftstöße in Wadenheben.

Dank des neuen Trainers Dodd Romero sind J.Los exakte Ernährung und Bauchmuskelbewegungen kein Geheimnis mehr

Persönlicher Fitnesstrainer Dodd Romero. Mit freundlicher Genehmigung von Dodd Romero/Instagram

In jeder ihrer 90-minütigen Schweißsitzungen gehen wir, bis alles wund ist und wir jeden Körperteil getroffen haben, sagt Romero.

Weitere Informationen zu Lopez‘ Fitnessprogramm – einschließlich der genauen Gewichtsmengen und Wiederholungen, die sie für jede der oben genannten Übungen macht, sowie Informationen zu ihren gemeinsamen Workouts mit A-Rod – finden Sie in der neuesten Ausgabe vonUns wöchentlich, steht jetzt auf.

Mit Berichterstattung von Marc Lupo.