Wie man ein Keto-Plateau besiegt: Episode 5 von „KETO-M-G“ erforscht das am meisten gefürchtete Wort in Diäten

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Jetzt, wo Sie gelernt haben, was die Keto-Diät ist, wasLebensmittel, die Sie essen können und nichtdarauf, wie Sie Ihre Mahlzeiten und Ihren Lebensmitteleinkauf für die Woche planen undwie Intervallfasten helfen kanndu erreichst deineGewichtsverlustZiele schneller zu erreichen, ist es an der Zeit, sich mit dem nächsten Thema auseinanderzusetzen: dem gefürchteten Plateau. Wenn Sie 2020 ketogen werden, werden Sie unweigerlich dieses Stadium erreichen. Aber wenn Sie fest entschlossen sind, an Ihrem Neujahrsvorsatz festzuhalten,Uns wöchentlichhat die Tipps, die Ihnen helfen, darüber hinwegzukommen.

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Ja, es ist der schlimmste Alptraum jedes Diäters. Aber die Wahrheit ist, es ist fast unvermeidlich. Es kann bei jeder Diät passieren, die Sie befolgen, verrät die SlimFast-Ernährungsberaterin und Wellnessberaterin Maryann Walsh in Folge 5 vonUns’KETO-M-GPodcast. Es kommt häufiger vor, dass jemand ein Plateau erreicht.

Einer der Gründe, warum ein Plateau – auch bekannt als der Moment, in dem Sie bemerken, dass sich Ihre Gewichtsabnahme deutlich verlangsamt oder stoppt – überhaupt auftritt, ist, dass Sie weniger Pfunde zu verlieren haben. Ihr Körper ist geschrumpft, sagt Walsh. Sie haben weniger Fett an Ihrem Körper, was bedeutet, dass Ihr Körper nicht mehr so ​​viele Kalorien wie zuvor benötigt, um durchzuhalten. Sie werden Ihren Plateaupunkt auch früher erreichen, wenn Sie nur 5 bis 10 Pfund verlieren wollen, sagt Walsh, anstatt wenn Sie eine beträchtliche Menge an Gewicht zu verlieren haben.

Jenna Jameson. Mit freundlicher Genehmigung von Jenna Jameson/Instagram

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Also wisse, dass es natürlich ist – du kannst nicht für immer abnehmen! Aber wenn Sie Ihr Ziel noch nicht erreicht haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, es zu tun. Man muss irgendwie abwägen: „Okay, was kann ich hier ändern?“, bemerkt der Profi. Es könnte zum Beispiel sein, dass Sie nicht mehr so ​​streng sind wie früher und sich hier und da kohlenhydratreiche Lebensmittel gegönnt haben.

Es überrascht nicht, dass ein guter erster Schritt, um ein Plateau zu überwinden, darin besteht, aufzuschreiben, was Sie essen, falls Sie dies noch nicht getan haben. Verfolgen Sie alles, was Sie aufnehmen, und sehen Sie, wie es sich summiert, rät Walsh. Bei der ketogenen Ernährung ist es wichtiger, sich darauf zu konzentrieren, wie viele Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen, als wie viele Kalorien, obwohl es erwähnenswert ist, dass Sie ein Plateau erreichen können, selbst wenn sich Ihr Körper noch in Ketose befindet.

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Jenna Jameson, die mit der Keto-Diät etwa 85 Pfund abgenommen hat, ist sehr ehrlich zu ihren Anhängern über die verschiedenen Plateaus, die sie auf ihrem Weg erreicht hat. Sie hat auch eine Mengetolle Ratschläge, denen Sie folgen könnenum Ihre Gewichtsabnahme wieder zu steigern.

Sich daran zu erinnern, warum Sie Ihren neuen Lebensstil überhaupt begonnen haben, kann hier hilfreich sein, und der Podcast gibt viele Ideen, wie Sie das tun können. Und schließlich, sagt Walsh, wenn Sie nicht trainiert haben, wäre dies ein guter Zeitpunkt, um damit anzufangen.